Diet Chart For Weight Loss For Female in hindi 2019 ( Full Guide)

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Diet Chart For Weight Loss For Female in hindi
Diet Chart For Weight Loss For Female in hindi

Diet Chart For Weight Loss For Female in hindi : आज कल की महिलाएँ अपने वजन को लेकर काफ़ी सीरियस रहती हैं , तो आज इस लेख में हम आपको वजन घटाने के लिए डाइट प्लान के बारे में और उनके लिए क्या-क्या करना चाहिए ये भी विस्तार से जानेंगे |

The Overweight Reasons for Women

महिलाओँ में वजन बढ़ने के ये कुछ प्रमुख कारण हैं जैसे – शरीर में हार्मोन्स का उतार चढ़ाव होना ,तनाव ,अनिद्रा और बच्चे को जन्म देने की क्रिया सहित अन्य विभिन्न कारणों से महिलाओं के शरीर का वजन बढ़ जाता है|

इस स्थिति में वजन को कंट्रोल करने के लिए डाइट प्लान बहुत जरुरी (Important ) हो जाता हैं|(Diet Chart For Weight Loss For Female in hindi)

Diet Chart For Weight Loss For Female in hindi

वजन घटाने के आसान तरीके (Essays Way for weight loss)

Weight loss : अमूमन हर व्यक्ति यह जानता है की उसे वजन घटाने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए|

लेकिन इसके अलावा भी कुछ ऐसे तरीके हैं जिनका वजन घटाने में महत्वपूर्ण योगदान है,तो आइये जानते हैं वजन घटाने के इन तरीकों के बारे में|(Diet Chart For Weight Loss For Female in hindi)


नाशता जरूरी है(Breakfast to Lose Weight in Hindi)

अक्सर लोग वजन घटाने के चक्कर में नास्ता नहीं करते हैं लेकिन ये बिल्कुल गतल हैं|

आपको अपने दिन भर के क्रिया कलापों को करने के लिए आपके शरीर को ऊर्जा जरुरी होती हैं जो कि बिना नाशते के संभव नहीं है|

रोज़ाना आपको अपने नाश्ते को हमेसा बदलते रहना चाहिए|कभी दूध के साथ दलिया ले सकते हैं तो कभी वेज सैंडविच तो कभी पोहा या उपमा ले सकते हैं|

(और पढ़े – पानी पीकर वजन कम करने के उपाय…)


खाना नहीं छोड़ें(Do not leave food for Weight loss )

अगर आप वज़न घटाना चाहतीं हैं तो आपको खाना नहीं छोड़ना चाहिए|

24 घंटे में आपको तीन बार भोजन जरूर करना चाहिए|

ब्रेकफास्ट, लंच व डिनर इनमे से किसी को छोड़ने का ये नतीज़ा होगा की आप अगली बार ज्यादा खाएंगे जो कि आपके शरीर के लिए सही नहीं है|


सही लंच करें(Right Lanch for Weight loss)

जब आप दोपहर का भोजन करें तो उसमे हरी सब्जी, रोटी, ताजा दही या छाछ, छिलके वाली दाल के साथ चावल ले सकते हैं|

अगर आप खाने के साथ हरी चटनी भोजन में लेंगे तो यह मल्टीविटामिन्स की कमी को पूरा करेगा|

जल्द करें डिनर(Right Time Dinner For Weight loss)

ज्यादा तर आप ये कोशिस करें की आपके रात का भोजन सुपाच्य व हल्का होना चाहिए|

डिनर रात को सोने से कम से कम दो या ढाई घंटे पहले कर लेना चाहिए|

जिससे आपका खाया हुआ भोजन आसानी से पच जाता हैं|

रात में दाल , राजमा , चावल के सेवन से बचें क्योंकि ये आसानी से नहीं पचते हैं|

  स्नैक्स का प्रयोग करें(Take a Snacks for Weight loss)

अगर आपको खाने के बीच में भूख लगे तो आप कुछ हेल्दी स्नैक्स लें जैसे चिवड़ा , पोहा , ढोकला , सलाद , स्प्राउट्स, फल या सलाद खा सकते हैं |

मौसमी फल और सब्जियों का सेवन(Eat seasonal fruits and vegetables for Weight loss)


हर मौसम के फल व सब्जियां अलग होती हैं|

इसलिए आपको अपने खाने में मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए|

हर सब्जियों और फलों में अलग- अलग पोषक तत्व मिलते हैं|

इसीलिए आपको मौसमी फल और सब्जियों का प्रयोग करना चाहिए |

बिना फैट वाले डेयरी उत्पाद अपनाएं(Adopt non-fat dairy products for Weight loss)

अगर आपको वज़न घटाना चाहती हैं तो आपको फैट बढ़ाने वाली चीजों से बचें|

टोन्ड दूध में फैट नहीं होता अगर आप चाहें तो नियमित रुप से इसे पी सकते हैं|

दही जमाने के लिए टोन्ड दूध का मलाई हटाने के बाद प्रयोग आप कर सकती हैं|


पानी की कमी से बचें(Avoid water shortages For Weight loss)

दिन भर में 3 से 4 लीटर पानी और तरल पदार्थ जरूर प्रयोग करें ।

पानी न केवल वसा घटता है, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है।

यह भूख को भी कम करता है और कब्ज से बचाता है।

इसके अलावा, नारियल पानी, फलों के रस पीने के लिए सूप, नींबू पानी या छाछ का उपयोग कर सकते हैं।(Diet Chart For Weight Loss For Female in hindi)


daily diet chart for weight loss for female in hindi

5 डाइट प्लान के फायदे (5 Benefits of diet plan in Hindi)
  • डाइट चार्ट बनाने से यह निर्धारित हो जाता है कि किस समय क्या खाना है। इससे आप बार-बार बेकार की चीजें खाने से बच जाते हैं।
  • डाइट प्लान बनाने से आप स्वस्थ भोजन करते हैं जिसकी वजन से पाचन क्रिया भी ठीक रहती है और बेवजह की थकान और कमजोरी नहीं होती है।
  • इसके आलावा डाइट चार्ट बनाने से यह तय करने में आसानी हो जाती है कि आपको अपने लिए बाजार से सिर्फ आवश्यक खाद्य सामग्री ही खरीदनी है।
  • डाइट प्लान बनाने से चाट, समोसे और फास्ट फूड खाने (fast food) से आप खुद को एक समय के बाद नियंत्रित कर लेते हैं और आपके पैसे भी बच जाते हैं।
  • डाइट प्लान बनाने से आप निर्धारित समय (fixed time) में निर्धारित भोजन ही करते हैं जिसके कारण आपको गैसएसिडिटी या कब्ज की समस्या नहीं होती है। (Diet Chart For Weight Loss For Female in hindi)


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Finally,I hope you like the article about Diet Chart For Weight Loss For Female in hindi

अगर अभी आपको डाइटिंग चार्ट और वजन घटने में कोइ में समस्या आ रही है,तो हमें आप कमेंट में पूछ सकते है।







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